Защо дишането е толкова важно?
Дишането не е просто навик — то е начинът, по който кислородът достига до всяка клетка в тялото ни. Когато дишаме дълбоко и спокойно
- белите дробове поемат повече кислород,
- кръвта го разнася по целия организъм,
- клетките получават „горивото“, което им е нужно, за да функционират по-добре.
Когато обаче сме под напрежение или страх, дишането става бързо и плитко. Така в тялото влиза по-малко кислород, сърцето започва да бие по-бързо, а мозъкът получава сигнал „опасност“. Това засилва тревожността още повече — и се получава омагьосан кръг. При онкоболните този кръг често е ежедневие.
Животът с онкологично заболяване носи постоянна несигурност — медицински процедури, болка, страх от рецидив. Всичко това активира стресовата система на организма. А тя не прави разлика между реална и въображаема опасност. Тук на помощ идва съзнателното дишане. То е нещо, което човек може да контролира сам — и това носи усещане за сила и стабилност, дори в трудни моменти.
Как дишането помага
- Успокоява ума и тялото – когато дишането се забави, мозъкът получава сигнал, че сме в безопасност.
- Повишава кислорода в клетките – което помага на организма да се възстановява по-добре и да има повече енергия.
- Намалява напрежението и паниката – идеален инструмент в моменти на страх или претоварване.
- Дава усещане за контрол – в ситуация, в която много неща зависят от лечението, дишането е нещо, което пациентът наистина може сам да управлява.
Лесни дихателни техники, които може да пробвате сами
1. Бавно коремно дишане
Поставете ръка върху корема. Вдишайте бавно през носа – усетете как коремът се повдига. Издишайте бавно през устата. Повторете 1–2 минути.
2. Техника 4–7–8
Вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте бавно за 8 секунди. Много хора я използват преди сън или при тревожни мисли.
3. Осъзнато дишане
Просто наблюдавайте как дишате – без да променяте ритъма. Почувствайте въздуха, който влиза и излиза. Това помага да се „върнете“ в настоящия момент.
4. Дишане с визуализация
Представете си, че с всяко вдишване вдишвате спокойствие и светлина, а с всяко издишване пускате страха и напрежението.
Малките ежедневни неща имат значение
Дишането не може да излекува болестта, но може да помогне на човек да се чувства по-спокоен, по-присъстващ и по-силен. То е достъпен инструмент — не струва нищо, не изисква специално оборудване и може да се прави навсякъде: в болничната стая, в дома или в парка.
В психотерапията дишането често се използва като „котва“ — нещо, което връща човека към себе си, към настоящия момент и към усещането, че въпреки трудностите има сила в него самия.